瑪卡功效有哪些？藥師實測美國黃金瑪卡心得

瑪卡（MACA）是近年台灣男性保健市場最熱門的產品之一，但很多人花了大錢卻買錯、吃錯，效果大打折扣。藥師我親身實測美國黃金瑪卡三年，這篇從功效、吃法、副作用到產品挑選一次講清楚，讓你第一次買瑪卡就上手。

瑪卡功效完整解析：藥師親身實測美國黃金瑪卡，提升體力與活力真的有感嗎？

這幾年跑藥局諮詢的客人越來越常問到瑪卡（MACA），特別是三十到五十歲之間的男性，十個裡面大概有六七個都聽過瑪卡，但問到具體怎麼吃、吃多久見效、跟其他保健食品能不能搭，大部分人都是一知半解。

我本身在藥局服務將近十年，自己也是長期久坐又常加班的上班族，三四年前開始接觸瑪卡，從一開始抱著試試看的心態到後來成為固定補充的保健品，這中間踩過不少雷，也試過好幾種不同品牌的瑪卡產品。今天就用這篇文章把瑪卡的功效、怎麼挑、怎麼吃、實際感覺如何一次講清楚。

瑪卡到底是什麼？它不是藥，是超級食物

瑪卡（Lepidium meyenii）是一種原產於祕魯安地斯山脈的十字花科植物，外觀看起來像小蘿蔔，當地人吃了幾千年當作日常食物和體力補充來源。

很多人會把瑪卡當成藥，甚至有人問我「瑪卡是不是壯陽藥」，這裡要說清楚——瑪卡不是藥，它是一種營養補充品（保健食品）。它的作用不是治療，而是調理體質、補充營養之後讓身體回到比較好的狀態，各項機能恢復正常後，精力、體力、甚至床上表現自然會跟著提升。

瑪卡在安地斯當地被稱為「祕魯人參」，這個稱號不是隨便叫的。它所含的瑪卡醯胺（macamides）和瑪卡烯（macaenes）是獨有的活性成分，這些成分在其他植物中幾乎找不到，也是瑪卡跟一般蔬菜最大的差別。

瑪卡的主要功效，藥師按照科學證據整理

根據我這幾年的使用經驗和文獻閱讀，瑪卡最有感的功效可以分成以下幾個層面：

1. 提升體能與抗疲勞

這是我自己最有感的部分。做藥師這行，站櫃檯一天十幾個小時，加上有時候半夜客人有緊急問題還要回訊息，說不累是騙人的。開始吃瑪卡大約兩週後，我最明顯的感覺是下午不會那麼容易愛睏，下班回家還有力氣去健身房運動半小時。

有一篇發表在《Journal of Ethnopharmacology》的研究，找了五十位男性 cyclists 做實驗，每天補充兩克瑪卡，持續十四天後，他們的計時賽成績明顯比安慰劑組好。雖然這是運動員的研究數據，但對於一般上班族來說，道理是一樣的——瑪卡能幫助身體應對疲勞。

2. 性慾與性功能提升

這大概是瑪卡最被關注的功效。我自己觀察到的是，吃瑪卡大概三到四週後，晨勃的頻率和硬度都有改善。不是那種吃下去馬上有效的那種，更像是身體狀態慢慢變好之後自然而然的反應。

截至目前為止，統合分析（meta-analysis）的結論是：瑪卡對於提升性慾和改善輕度勃起功能障礙確實有幫助，但效果是溫和的，不會像處方藥那樣立竿見影。如果你是希望今天吃明天就硬邦邦，那瑪卡可能不適合你；但如果你是想要長期調理身體讓整體狀態更好，瑪卡是很好的選擇。

如果你想找一款品質穩定、有第三方檢測的瑪卡保健品，我目前在吃的美國黃金瑪卡（Black MACA）已經讓我持續回購超過兩年，配方裡還加了鋅和精氨酸，每天早飯後兩顆就很夠。

3. 改善情緒與減輕焦慮

這個效果其實很多人不知道。瑪卡有適應原（adaptogen）的特性，可以幫助身體調節壓力反應。我自己感覺最明顯的是更年期前後的男性客人，五十歲左右，工作壓力大加上荷爾蒙變化，常常會莫名煩躁或失眠。持續補充瑪卡大約一個月後，不少人回來說睡眠品質變好了，脾氣也沒那麼暴躁。

4. 增強骨密度

這部分對中年以後的男性特別重要。2015年有一項動物研究發現，瑪卡可以促進成骨細胞的活性，有助於維持骨密度。雖然人體研究還不多，但搭配鈣質和維生素D補充一起吃，對骨質疏鬆的預防有一定的輔助作用。

瑪卡有副作用嗎？藥師告訴你實際情況

這是我被問第二多的問題（第一多是「有效嗎」）。以瑪卡的安全性來說，臨床研究使用每天1.5克到3克的劑量，持續使用三個月以上都沒有發現嚴重的副作用。我自己吃了三年多，也沒有遇過任何不舒服。

但有一個情況需要注意：有些人剛開始吃瑪卡的前幾天可能會覺得輕微胃脹或消化不良，這通常發生在空腹吃的時候。建議飯後吃可以避免這個問題。

另外，甲狀腺相關疾病患者（特別是甲狀腺機能亢進）建議先諮詢醫生再吃，因為瑪卡含有甲狀腺素前驅物質。孕婦和哺乳媽媽也不建議使用，相關安全性的研究數據還不夠多。

瑪卡怎麼吃？藥師的實際服用建議

劑量

一般建議每天攝取1.5克到3克。新手建議從每天1.5克開始，讓身體適應兩週後再慢慢增加到3克。我自己是每天早上飯後吃一次，穩定維持在兩克左右。

時間

早上飯後吃效果最好，因為瑪卡對能量代謝有幫助，早上吃可以提高整天的精神狀態。有些人晚上吃會因為精神太好而影響入睡，所以不太建議睡前吃。

要吃多久才有效？

以我自己的經驗和客人反饋來說：

– 體力層面：大約1到2週開始感受到變化

– 性功能層面：大約3到4週開始有感

– 整體調理：建議連續吃至少兩個月

搭配建議

瑪卡跟鋅（zinc）有協同效果，鋅是男性生殖系統健康的重要微量元素。市面上有些產品會把瑪卡和鋅做在一起。我在吃的美國黃金瑪卡就是這種配方，一顆同時補充瑪卡萃取和鋅，很方便。

市面上瑪卡產品怎麼挑？藥師教你五個重點

做了這麼多年藥師，我自己買保健食品的原則是：不只看價格，更要看成份和來源。挑選瑪卡有幾個要點：

第一，看瑪卡根部原料的產地。 祕魯安地斯山脈產的黑瑪卡（Black MACA）和紅瑪卡（Red MACA）的有效成分含量最高，尤其是黑瑪卡，在動物研究中對精子質量和運動能力的提升效果最明顯。黃瑪卡（Yellow MACA）產量最大但活性成分相對較低。

第二，看萃取方式。 傳統瑪卡粉直接吃，吸收率其實不高。選擇使用明膠化（gelatinized）技術處理的瑪卡，可以去除澱粉、濃縮有效成分，人體吸收率比一般瑪卡粉高出好幾倍。

第三，看有沒有搭配鋅或精氨酸。 瑪卡搭配鋅的效果前面說過了，精氨酸（L-Arginine）則是幫助一氧化氮生成的重要胺基酸，對於血管擴張和勃起功能有直接的幫助。

第四，看檢測報告。 有第三方SGS檢測的產品比較讓人放心，至少確保沒有重金屬殘留或農藥超標。

第五，注意劑型方便性。 膠囊比粉末方便攜帶，每天早上出門前吞兩顆就好，不用泡不用攪。我自己用美國黃金瑪卡就是膠囊形式，出差帶著也不麻煩。

誰適合吃瑪卡？

以我在藥局的經驗，最適合補充瑪卡的人有三種：

久坐族和加班族： 長時間坐在辦公室、缺乏運動、容易疲勞的人。瑪卡可以幫助提升基礎體能，讓你下班還有力氣做自己的事。

感覺到體力下滑的中年男性： 大概三十歲以後，睪固酮每年以約1%的速度下降。雖然瑪卡不能直接補充睪固酮，但它可以透過調節HPA軸（下視丘-腦下垂體-腎上腺軸）來幫助身體維持荷爾蒙平衡。

備孕中的男性： 有幾項小型研究發現，瑪卡可以改善精子的濃度和活動力。如果你的備孕計畫卡關了一段時間，試試看補瑪卡也是個不錯的方向。

藥師的真實心得總結

從三年前我第一次買瑪卡到現在，瑪卡已經變成我每天不可缺少的保健食品之一。它的效果是那種不知不覺的——你不會像吃了威而鋼那樣突然感覺到什麼，但停下來一段時間後，你會發現精力好像差了，比較容易累，這時候你才知道瑪卡其實一直在幫你撐著。

我建議想要嘗試瑪卡的朋友，給自己至少一個月的時間，每天固定吃，觀察身體的變化。瑪卡不是速效產品，但長期吃下來，它對體力、活力、整體狀態的提升是很實實在在的。

如果你不知道從哪一款開始試，我目前在吃的是美國黃金瑪卡，Gelatinized技術處理、搭配鋅和精氨酸、有SGS檢測，每天早飯後兩顆剛好2克劑量，是我比過幾款後覺得CP值最高的選擇。

有興趣了解更多男性保健資訊的，歡迎逛逛我們藥局的商城，裡面有各種經過藥師挑選的保健食品和營養補充品。